Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan perubahan struktur jaringan tulang yang mengakibatkan pengurangan atau penurunan kekuatan tulang. Secara sederhana, osteoporosis juga dapat disebut sebagai proses pengeroposan tulang.
Hampir sepertiga wanita dan seperenam laki-laki memiliki kemungkinan mengalami paah tulang pinggul akibat dari osteoporosis, bahkan 12-20% kasus dapat menyebabkan kematian. Itulah sebabnya mengapa mencegah osteoporosis kini menjadi salah satu topik yang hangat diperbincangkan.
Mencegah osteoporosis berarti meningkatkan kepadatan tulang, berikut ini kami akan membagikan enam tips mudah mencegah osteoporosis untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda, diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Meningkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D.
Mengonsumsi suplemen kalsium dapat memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30-50%. Tetapi, alangkah lebih baiknya jika asupa kalsium dapat kita dapatkan dari bahan-bahan alami, seperti asparagus, kacang-kacangan, gandum utuh, ikan salmon dan lain sebagainya.
Vitamin D berfungsi menstimulasi penyerapan kalsium. Sinar matahari berguna untuk mengoptimalkan kerja vitamin D. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari adalah salah satu cara mencegah osteoporosis.
2. Mengonsumsi Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau adalah contoh dari sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis. Sayuran berdaun hijau dapat mencegah osteoporosis sebab mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tulang dan tubuh.
3. Rutin Minum Teh Hijau
Menurut beberapa penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi teh hijau setiap hari memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak rutin minum teh hijau.
4. Olahraga
Olahraga secara teratur baik untuk meningkatkan kekuatan tulang. Olahraga yang dimaksud tidak perlu olahraga berat, yang terpenting adalah rutin dan teratur.
5. Menghindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Siapa yang tidak tahu bahaya rokok dan minuman beralkohol bagi kesehatan? Berbagai penelitian dan banyaknya fakta membuktikan bahwa rokok dan minuman beralkohol memiliki peranan besar atas terjadinya berbagai macam penyakit termasuk osteoporosis.
6. Mengurangi Konsumsi Soft Drink
Kebiasaan mengonsumsi soft drink terutama yang bersoda ternyata memberikan efek negatif pada tulang. Asam pada soda dapat menghilangkan lapisan enamel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang.
0 komentar:
Posting Komentar